Puede que te guste concentrarte en los músculos en el gimnasio, pero ¿qué pasa en el dormitorio? El entrenamiento con pesas no debe centrarse solo en los cuádriceps, las pantorrillas, los bíceps o los hombros, los músculos del suelo pélvico también deben rotar. Sí, estamos hablando de ejercicios de Kegel (suelo pélvico). Estos ejercicios no solo son importantes cuando estás fortaleciendo tu vagina después del parto o controlando la incontinencia urinaria, sino que también pueden mejorar la intensidad de tus orgasmos . Los ejercicios del suelo pélvico son imprescindibles para todos (incluso los hombres).

¿Cuándo exactamente se convirtió esto en algo?

Comencemos con un poco de historia. Si bien es posible que haya escuchado más sobre esto gracias a Internet, cuando las celebridades hablan sobre hacer Kegels o videos que le muestran exactamente cómo hacer una repetición, los ejercicios se desarrollaron en la década de 1940. El ginecólogo estadounidense Dr. Arnold H. Kegel los desarrolló como una forma no quirúrgica de ayudar a las mujeres que tenían problemas con las pérdidas de orina. Vio un gran éxito con el ejercicio, con una tasa de curación del 93%. ¡No es de extrañar que todavía hablemos de Kegels hoy!

¿Qué son los músculos del suelo pélvico?

Es una lucha trabajar en algo que no puedes ver. La Dra. Kathleen Novicki , experta en salud pélvica y miembro de la Junta Médica de la Fundación Patty Brisben para la Salud Sexual de las Mujeres, comparte qué son los músculos del piso pélvico.

“Los músculos del piso pélvico son las estructuras de soporte que sostienen todos nuestros órganos contra la gravedad y sostienen las caderas y la espalda baja y se componen de ligamentos, músculos y tejido conectivo”, dice el Dr. Novicki.

Una manera fácil de encontrar los músculos del piso pélvico es detener el flujo de orina cuando estás sentada en el inodoro. No hagas esto con demasiada frecuencia, solo hasta que descubras cómo se siente. También puede insertar un dedo o un tampón en la vagina y apretar los músculos que la rodean. Los músculos que sientes "levantando" son los que queremos trabajar.

Como dije antes, hacer estos ejercicios no solo ayuda cuando tienes problemas. El Dr. Novicki explica cómo un piso pélvico saludable también puede ayudar a sus orgasmos.

"Cuando tenemos un piso pélvico que funciona saludablemente y lleva el flujo de sangre al área, tenemos un piso pélvico elástico y flexible. Es muy sensible, por lo que podemos obtener placer incluso con la más mínima sensación. Además, un músculo del piso pélvico fuerte puede contribuyen a un orgasmo más fuerte y placentero", dice el Dr. Novicki.

El ejercicio

Al igual que un entrenamiento normal, puede hacer esto con o sin pesas . ¿Por qué usar pesas? Le da a tus músculos algo para contraerse y puedes sentir fácilmente si estás haciendo el ejercicio correctamente. Además, al igual que el entrenamiento con pesas, fortalecerá y tonificará sus músculos más rápido. Recomendamos trabajar con un terapeuta de salud pélvica para monitorear su progreso.

Si usa un ejercitador*, como Exercise Her , lávese las manos y lubrique el ejercitador. Empuje lentamente hacia el interior de la vagina pasando los músculos PC, dejando el cordón fuera del cuerpo para facilitar su extracción. Luego haz lo siguiente:

PARA HACER UNA REPETICIÓN

1. Aprieta los músculos del suelo pélvico.
2. Mantenga durante 1-10 segundos.
3. Relaja completamente tus músculos.

Completa tres series con 10 a 15 repeticiones en cada serie. Descansa un minuto entre series. Asegúrese de limpiar su ejercitador antes y después de cada uso.

* El ejercitador puede usarse durante la menstruación solo junto con una almohadilla; no use el ejercitador y el tampón al mismo tiempo.

Consejos para principiantes

Si eres un principiante aquí hay algunos buenos consejos. El mensaje principal: empezar despacio.

Pruebe primero con el peso más pesado y utilícelo mientras está acostado para tomar conciencia de los músculos del piso pélvico. El Dr. Novicki explica que "cuando un músculo es débil, a veces tiene poca sensibilidad. Es por eso que podemos recomendarle que comience con el peso más grande para que pueda tener una idea de lo que está agarrando".

Comience con apretones de un segundo y luego aumente gradualmente a apretones de 10 segundos mientras está acostado. Una vez que te sientas cómodo, haz los ejercicios de pie.

Para hacer los ejercicios correctamente, la clave es relajar completamente los músculos después de cada contracción. Si tiene problemas, intente respirar con inhalaciones y exhalaciones completas. Tenga en cuenta la contracción y relajación de los músculos de la parte inferior del cuerpo.

¿Cómo sé cuándo cambiar de peso?

Recomendamos hacer ejercicio con cada peso durante cuatro a seis semanas (o durante el tiempo que recomiende su proveedor de atención médica) antes de pasar al siguiente.

“Cuando estás haciendo repeticiones, si has terminado y sientes que tienes otras dos o tres repeticiones, entonces es hora de avanzar”, agrega el Dr. Novicki.

Dato Interesante

Si bien estos ejercicios se conocen principalmente como algo para mujeres, los hombres también pueden beneficiarse. Estos pueden ayudar a mejorar la incontinencia, controlar el dolor de próstata y aumentar el placer sexual.

Los ejercicios del piso pélvico son una rutina simple para agregar a su día. ¡Pruébalo y deberías comenzar a ver resultados en unas pocas semanas o meses!